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养生保健

提升免疫力、这个冬天健康不远离

发布时间:2015-11-10 15:13:58

从农历上讲,立冬意味着秋天的结束,这时候冷空气不断地入侵,宣告正式进入冬季。天气骤变,不时会有寒流入侵,我们总是会不寒而美丽会打折扣,疾病也会找上门来。“免疫力”是冬季健康的关键词。要知道那些流感以及其他疾病的细菌,可能潜藏在每一个门把手、公厕、或者你外出乘车的扶手上。窗外寒风瑟瑟,于是我们紧闭门窗,细菌就会在室内滋生。这时你的免疫力没有“作战能力”,那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了。你要怎样保护自己呢?国家二级营养师杨文娇老师告诉我们,其实,抵抗能力的高低,跟我们日常的睡眠、心情、饮食、运动以及生活习惯有着密不可分的关系。

合理饮食提升免疫力。

从饮食方面讲,目前的研究发现免疫功能有主要关系的几种营养素是蛋白质、维生素c、维生素a、维生素e以及铁、锌等,这些营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、呑噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的,摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白质的适量摄取,满足人体每天的需要,避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人,如老人、孩子及手术后,要选择更易被人体吸收的优质蛋白质食物,如鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。在豆制品中的不饱和脂肪酸含量是较高的,而豆制品中所含的化学物质,例如植物甾醇、大豆卵磷脂,还有大豆异黄酮等这些抗氧化物质。

平日多锻炼

寒冷的冬天,人们往往缺乏锻炼,致使抗病能力下降,所以也就容易感冒,这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见。因此要加强锻炼,增强体质。多做户外活动,散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等,均可增强机体抵抗力。同时不要忘记运动后喝点水补充水份。要养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。

习惯当“覚”

在冬季,保证足够的睡眠是最重要的事情。老年人如果一周内毎天只睡5个小时,那么,他(她)体内所产生的抗流感的抗体数量,比起每天睡足7~8小时的人要少一半。

保持空气清新

经常在室内活动的人群,要注意使室内阳光直射,空气流通,保持适当温度,室内外温差不宜过大。要经常开窗通风,保持空气清新。

避开感染源

少去公共场所活动,减少感染机会。在流感流行期间,尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。天冷外出时,最好戴上帽子和口罩。

注意卫生

手与手接触是感冒传染的重要途,感冒病毒能在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。因此,要经常用肥皂洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

以上资料仅供参考。

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